Janeiro Branco: 7 hábitos para cuidar da saúde mental e melhorar a qualidade de vida

Ansiedade, desânimo, alteração no humor, problemas de sono, preocupação excessiva. Esses são alguns sintomas que o corpo pode apresentar indicando que está na hora de dar atenção à saúde mental. Criado em 2014 pelo psicólogo mineiro Leonardo Abrahão, o Janeiro Branco é dedicado aos cuidados com a saúde mental e emocional, reforçando a importância da reflexão e da conscientização sobre o tema. 

A campanha busca estimular a prevenção do adoecimento emocional não somente no mês de janeiro, mas durante o ano todo. Dessa forma, listamos 7 dicas para cuidar da saúde mental e melhorar a qualidade de vida.

1) Busque se desconectar  

A pandemia potencializou o contato das pessoas com as telas e hoje parte da população já se vê saturada de interações online. Assim como o corpo, nossa mente também cansa. Procure se desconectar desses aparelhos em alguns momentos do dia e use esse espaço para ler um livro, meditar, praticar um exercício físico, fazer uma caminhada ao ar livre ou alguma atividade que dê prazer.

2) Cultive bons relacionamentos  

Tenha momentos do dia voltado para quem você gosta. Procure conversar com pessoas que fazem você se sentir bem. Mantenha vínculos saudáveis, pois o apoio familiar e dos amigos é fundamental para o bem-estar. 

3) Tenha momentos de lazer  

Busque fazer atividades que te tragam prazer, momentos de descontração e satisfação pessoal. Isso vai proporcionar alívio e leveza para as tensões do dia a dia, além de ajudar a experimentar sentimentos positivos e melhorar a qualidade de vida. 

4) Durma bem  

Uma boa noite de sono é essencial para a nossa saúde e bem-estar, já que o sono tem diversas funções importantes para o nosso organismo. Pratique a higiene do sono, como ter um horário para dormir e acordar e evitar o uso de telas pelo menos 30 minutos antes de dormir, para melhorar a qualidade do seu descanso à noite. 

5) Ver o lado positivo

Nem sempre é fácil ver o lado positivo da vida ou dos acontecimentos, mas é necessário fazer esse esforço. Você não precisa negar a gravidade dos problemas tampouco fugir deles para fingir que a sua vida é perfeita. Atitudes como essas somente multiplicam as adversidades nas nossas vidas.

Entretanto, você também não precisa dar importância somente para as emoções, pensamentos e situações negativas. A vida é feita de equilíbrio!

Desenvolver o hábito de ver o lado positivo, no entanto, vai te ajudar a cuidar do seu humor no dia a dia, encontrar soluções para os seus problemas sem quebrar a cabeça por muito tempo e se relacionar melhor com as pessoas. A positividade ajuda, ainda, a aumentar a autoestima, uma vez que combate a autopunição.

6) Dialogar

Aprenda a se expressar com assertividade para resolver os seus problemas com o diálogo. Faça isso tanto para resolver impasses envolvendo terceiros quanto conflitos pessoais. Muitas pessoas se esquecem de dialogar consigo mesmas, por isso, acabam tomando decisões das quais se arrependem.

Você precisa estar sempre em dia consigo mesmo. Então, questione-se com certa frequência se você está gostando da sua vida, se você deseja fazer algo diferente e se alguma área precisa de atenção.

Esse hábito te ajuda a não negligenciar áreas importantes da sua vida, como o relacionamento ou saúde, e a não fechar os olhos para os seus problemas. Ele também promove o autoconhecimento de maneira natural e simples.

7) Conte com a ajuda profissional  

Algumas pessoas ainda pensam que só precisam buscar um acompanhamento psicológico quando já estão com algum nível de sofrimento, mas não é bem assim. Também é possível prevenir o adoecimento mental com o processo de psicoterapia. É fundamental procurar ajuda profissional ao perceber sofrimento ou dificuldades em lidar com as emoções. Um atendimento psicológico pode ajudar a manter ou reequilibrar sua saúde mental. 

Da redação com informações de PUCRS e PsicólogosSP

Fique bem informado, clique no ícone abaixo e faça parte da nossa comunidade, recebendo as notícias em primeira mão:

Envie fotos, vídeos, denúncias e reclamações para a equipe Portal 97 pelo WhatsApp (42) 99907-2942